A poszttraumás stressz szindróma (PTSD) napjaink egyik legnagyobb mentális egészségügyi kihívása. Azok, akik háborús övezetekből térnek vissza, természeti katasztrófák túlélői, vagy erőszakos események áldozatai, gyakran szembesülnek ezzel az állapottal. Azonban egy ősi kínai mozgás- és meditációs gyakorlat, a Qi gong (csikung), hatékony segítséget nyújthat a traumák feldolgozásában és a lelki egészség helyreállításában. 

PTSD és a test-lélek kapcsolata 

A PTSD nem csupán mentális kihívás. A traumák mély, sejtszintű nyomokat hagyhatnak, amelyek krónikus stresszhez, izomfeszültséghez, alvásproblémákhoz és légzési nehézségekhez vezethetnek. Az érintettek szervezete állandó készenléti állapotban van: „harcolj vagy menekülj” üzemmódban. Ez különösen igaz azokra, akik életük során extrém helyzetek tanúi vagy elszenvedői voltak, például katonákra. A trauma elfojtása, a vele való szembenézés elkerülése gyakran depresszióhoz, függőségekhez vagy akár párkapcsolati problémákhoz vezethet. Ilyen helyzetekben kulcsfontosságú a test és lélek közötti harmónia helyreállítása, amelyben a Qi gong hatékony segítségként szolgálhat. 

Qi gong Magyarországon az Ausztrál "Warrior Revival" program folytatása

Magyarországon a RAY'S Studios Warrior Revival programja olyan embereket támogat, akik múltbéli traumák feldolgozásában keresnek segítséget. A gyakorlatokat Zen HuaYang neves kínai mester tanításaira építve tartom. Az empátia és a szakmai alaposság jegyében tartott foglalkozások egyéni, csoportos és online formában is elérhetők. Amikor megértjük, miért reagálunk bizonyos helyzetekre úgy, ahogy, könnyebben tudunk változtatni a gondolkodásmódunkon és a viselkedésünkön. A Qi gong segítségével a jelen pillanatra fókuszálhatunk, ezáltal képesek leszünk a stresszkezelésre, el tudjuk engedni a múlt fájdalmait, és újra át tudjuk keretezni a stresszel való kapcsolatunkat. 

A Qi gong gyakorlatai segítenek abban, hogy az érintettek kilépjenek a trauma uralta belső világból, és a jelenre helyezzék a figyelmüket. Ez különösen fontos, mivel a PTSD-ben szenvedők gyakran a múltbéli élményeik hatása alatt élik mindennapjaikat. 

A csikung legfőbb előnyei: 

A meditáció, amely a Qi gong része, lehetőséget ad arra, hogy az érintett: 

Tudományos bizonyítékok a Qi gong hatékonyságára 

Számos kutatás támasztja alá a csikung pozitív hatásait. Egy 2020-as, a Journal of Traumatic Stress által publikált tanulmány szerint a Qi gong rendszeres gyakorlása javítja az alvás minőségét, csökkenti a szorongást és a depressziót, valamint mérsékli az alkoholfogyasztás és egyéb szerek használatának kockázatát. Az amerikai veteránügyi intézet kutatása pedig azt mutatta ki, hogy a Qi gong segíti a stresszhormonok szintjének szabályozását, és hozzájárul az idegrendszer egyensúlyának helyreállításához. Fontos hangsúlyozni, hogy a Qi gong nem helyettesíti a pszichoterápiát vagy a speciális traumakezelő módszereket, de hatékonyan egészíti ki azokat. Például kognitív viselkedésterápia mellett alkalmazva segíthet gyorsabban és mélyebben feldolgozni a traumákat, oldani az érzelmi és testi blokkokat. 

Új kezdet egy ősi módszerrel 

A Qi gong nemcsak egy mozgásforma, hanem egy olyan eszköz, amely lehetőséget kínál a múlt terheinek elengedésére és az életminőség javítására. Az érintettek újra rátalálhatnak belső nyugalmukra, és olyan eszközöket sajátíthatnak el, amelyekkel a jövőben hatékonyabban kezelhetik a nehézségeket. A trauma feldolgozásán túl a mindennapokban is értékes társ lehet, amely segít megőrizni testi-lelki egyensúlyunkat. Az ősi gyakorlatok ma is éppoly relevánsak, mint évszázadokkal ezelőtt.

Ha ismersz olyan embert, aki PTSD-ben szenved, vagy épp Te vagy ebben a helyzetben, adj magadnak egy esélyt: látogass meg egy Qi gong órát a    R A Y'S Studioban PEST - en vagy BUDA -n.

Semmi sem kötelező, egyszerűen csak engedd meg magadnak, hogy kicsit közelebb kerülsz ehhez a segítő módszerhez.